UVODNI PROGRAM ČUJEČNOSTI V KRANJU (OKTOBER - DECEMBER 2022)

Po dveh letih zopet organiziramo uvodni program čuječnosti v Kranju. Osem zaporednih srečanj ob torkih (18.30 - 20.30) in eno sobotno poldnevno srečanje.

Pričetek: torek, 18. 10. 2022
Zaključek: torek, 13. 12. 2022

Čuječnost (angl. Mindfulness) je eden izmed najbolj obetavnih načinov za ohranjanje in izboljševanje duševnega zdravja, učinkovito orodje za osebnostno rast in psihološko spoprijemanje s težavami. S čuječnostjo se učimo zavedati svojega doživljanja (telesnih občutkov, misli, čustev, zunanjega dogajanja), ne da bi se poskušali doživljaju izogniti in ga kakorkoli spreminjati. Krepitev zavedanja je za čustveni in osebnostni razvoj vsakega posameznika ključnega pomena, saj predstavlja pomembno orodje za učenje izbire in doseganje vedenjskih, osebnostnih in doživljajskih sprememb, povečuje možnost izbire odziva na dražljaje znotraj in izven sebe. Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, ki pa jo lahko sistematično razvijamo in krepimo z različnimi vajami in tehnikami. Razvijanje čuječnosti ima številne koristi za posameznika: boljša skrb zase, izboljšanje splošnega počutja, večja kvaliteta življenja, občutje notranje mirnosti, zmanjšanje doživljanja stresa, tesnobnosti, depresivnosti, izboljšanje medosebnih odnosov, bolj polno doživljanje življenja.

Osemtedenski program razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), z nekaterimi elementi na čuječnosti temelječe kognitivne terapije in programi sočutja do sebe. Oblikovan je kot psihoedukativni program in ne kot terapevtska skupina.  Temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku.

Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava in jih ubesedi. 

V osmih tednih bodo udeleženci spoznali temeljne vaje čuječnosti (vaja pregled telesa, sedeča meditacija, meditativno gibanje, meditativna hoja, druge krajše vaje čuječnosti, opravljanje vsakodnevnih aktivnosti na čuječen način), poleg tega pa se bomo skupaj lotevali tudi različnih tematik, ki lahko pripomorejo k večji kakovosti vašega bivanja in boljšemu počutju (medosebna komunikacija, spoprijemanje s stresom, čuječnost v vsakodnevnem življenju, sočutje do sebe itd). Udeležba v programu spodbuja tudi aktivno vadbo čuječnosti doma, s pomočjo avdio posnetkov. Vadba doma je pomemben del razvijanja čuječnosti.

Program se izvaja v manjši skupini (8-12), pogoj za izvedbo je minimalno 8 prijavljenih oseb.

Datumi in vsebina srečanj: 

1. srečanje (18. 10. 2022): Prepoznavanje avtomatskega pilota
2. srečanje (25.10. 2022): Soočanje z ovirami – spoznavanje navad našega uma
3. srečanje (08. 11. 2022): Biti prisoten – zavedanje dihanja in telesa v gibanju 
4. srečanje (15. 08. 2022): Soočanje s stresom
5. srečanje (22. 11. 2022): Sprejemanje in dopuščanje
6. srečanje (29. 11. 2022): Stresna komunikacija, čuječnost v odnosih
7. srečanje (06. 12. 2022): Izbira življenjskega stila, skrb zase
8. srečanje (13. 12. 2022): Čuječnost v vsakodnevnem življenju – kako ohranjati redno prakso

     POLDNEVNO SREČANJE (sobota, 03. 12. 2022): Čuječni odmik v tišini in naravi

Cena: 260 evr (vključuje izvedbo programa, pisna gradiva, avdio posnetke vaj). V primeru epidemije in posledičnih omejitev se program izvede online ali zamakne (po dogovoru).

Več informacij in prijava: 041 572 976 / info@tukaj-zdaj.si 

Izvajalka: mag. Maja Bajt, univ. dipl. psih., spec. integrativne psihoterapije, učiteljica čuječnosti