Čuječnost.Čuječnost (angl. mindfulness) je eden izmed najbolj obetavnih načinov za ohranjanje in izboljševanje duševnega zdravja, učinkovito orodje za osebnostno rast in psihološko spoprijemanje s težavami. S čuječnostjo se učimo zavedati svojega doživljanja (telesnih občutkov, misli, čustev, zunanjega dogajanja), ne da bi se poskušali doživljanju izogniti in ga kakorkoli spreminjati.
|
|
|
Krepitev zavedanja je za čustveni in osebnostni razvoj vsakega posameznika ključnega pomena, saj predstavlja pomembno orodje za učenje izbire in doseganje vedenjskih, osebnostnih in doživljajskih sprememb, povečuje možnost izbire odziva na dražljaje znotraj in izven sebe.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, ki pa jo lahko sistematično razvijamo in krepimo z različnimi vajami in tehnikami. Razvijanje čuječnosti ima številne koristi za posameznika: boljša skrb zase, izboljšanje splošnega počutja, večja kvaliteta življenja, občutje notranje mirnosti, zmanjšanje doživljanja stresa, tesnobnosti, depresivnosti, izboljšanje medosebnih odnosov, preprečevanje izgorelosti, bolj polno doživljanje življenja. |
Programi - čuječnost
Predstavitvene delavnice
Predstavitvena delavnica je namenjena posameznikom, ki želijo spoznati čuječnost in pridobiti osnovna znanja v smislu metode za izboljšanje kvalitete osebnega življenja. Trajanje delavnice je 120 minut, na delavnici se prepletata teorija in lastna izkušnja čuječnosti. Delavnice izvajamo za splošno populacijo, zaposlene v zdravstvu, vzgoji in izobraževanju ter delovne organizacije. Po dogovoru pripravimo delavnico v kombinaciji z izbrano tematiko, npr. obvladovanje stresa, preprečevanje izgorelosti itn.
Uvodni tečaj čuječnosti
Uvodni osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), z nekaterimi elementi na čuječnosti temelječe kognitivne terapije (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT) in na čuječnosti temelječega sočutja do sebe (MBCL). Tečaj ima lahko terapevtske učinke, četudi je oblikovan kot psihoedukativni program. Dobro premišljena in temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na razumski način.
V osmih srečanjih udeleženci spoznavajo temeljne vaje čuječnosti (vaja pregled telesa, sedeča meditacija, meditativno gibanje, meditativna hoja, druge krajše vaje čuječnosti, opravljanje vsakodnevnih aktivnosti na čuječen način), poleg tega pa obravnavamo različne tematike, ki lahko pripomorejo k večji kakovosti vašega bivanja in boljšemu počutju (medosebni odnosi in komunikacija, spoprijemanje s stresom, spoznavanje delovanja našega uma, itd). Udeležba v programu spodbuja tudi aktivno vadbo čuječnosti doma, s pomočjo avdio posnetkov.
Vsebina srečanj:
Lokacija: Kranj (marec-maj, oktober-december) ali spletno (Zoom). Po dogovoru tudi za zaprte skupine.
Trajanje posameznega srečanja: 8 srečanj po 120 min + eno poldnevno srečanje
Informacije o trenutnih terminih tečaja
Individualni tečaji čuječnosti
Ponujamo vam tudi individualne tečaje čuječnosti, prirejene vašim potrebam in željam. V individualnem tečaju spoznate temelje ter osnovne vaje čuječnosti, tečaj poteka v vašem tempu. Število srečanj pa se giba med 6 in 8 - glede na vaše potrebe.
Izobraževanja Čuječnost za otroke in mladostnike
Pripravljamo tudi delavnice in krajša izobraževanja za kolektive vrtcev in šol, ki bi želele čuječnost uvajati v svoj način z otroci in mladostniki ter z izbranimi vajami/tehnikami tudi razvijati njihovo čuječnost. Vsebina in število srečanj po dogovoru.
Čuječnost na delovnem mestu
Čuječnost na delovnem mestu je program, ki je oblikovan posebej za delovne organizacije in njihove zaposlene. Sodobno delovno okolje je za zaposlene pogosto stresno: zaznamovano z veliko količino dela, številnimi stresorji, visokimi zahtevami in hitro spreminjajočimi okoliščinami in razmerami. V številnih delovnih organizacijah se srečujejo s preobremenjenimi, celo izgorelimi zaposlenimi, visokimi deleži bolniških odsotnosti, absentizma in fluktuacije.
Program čuječnosti na delovnem mestu ima lahko številne pozitivne učinke. Dokazano vpliva na posameznikovo fizično in psihično zdravje, dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, splošno dobro počutje in samospoštovanje, vključno z zmanjšanjem čustvene reaktivnosti, tesnobnosti in depresivnosti ter izboljšanjem medosebnih odnosov.
Praksa čuječnosti je zaradi krepitve sprejemajočega zavedanja med najučinkovitejšimi metodami za obvladovanje stresa. Z boljšo regulacijo stresa se izboljšajo tudi občutki zadovoljstva zaposlenih. Čuječnost lahko pomembno vpliva na posameznikovo zavzetost, izboljša medosebno komunikacijo in pripomore k razvoju čustvene inteligentnosti. Pomembno vpliva tudi na moč koncentracije in fokusa, fleksibilnemu razmišljanju, kreativnosti in zmožnosti učinkovitega odločanja. Čuječnost vpliva tako na boljše počutje kot na večjo učinkovitost zaposlenih v delovnem okolju.
Program namenjen delovnim organizacijam temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), dodane ima tudi elemente inovativnih programov čuječnosti, prilagojenih posebej za delovne organizacije. Dobro premišljena in temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na razumski način.
Vsebina srečanj:
Lokacija: po dogovoru ali spletno (Zoom)
Trajanje: 8 srečanj po 120 min
Predstavitvena delavnica je namenjena posameznikom, ki želijo spoznati čuječnost in pridobiti osnovna znanja v smislu metode za izboljšanje kvalitete osebnega življenja. Trajanje delavnice je 120 minut, na delavnici se prepletata teorija in lastna izkušnja čuječnosti. Delavnice izvajamo za splošno populacijo, zaposlene v zdravstvu, vzgoji in izobraževanju ter delovne organizacije. Po dogovoru pripravimo delavnico v kombinaciji z izbrano tematiko, npr. obvladovanje stresa, preprečevanje izgorelosti itn.
Uvodni tečaj čuječnosti
Uvodni osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), z nekaterimi elementi na čuječnosti temelječe kognitivne terapije (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT) in na čuječnosti temelječega sočutja do sebe (MBCL). Tečaj ima lahko terapevtske učinke, četudi je oblikovan kot psihoedukativni program. Dobro premišljena in temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na razumski način.
V osmih srečanjih udeleženci spoznavajo temeljne vaje čuječnosti (vaja pregled telesa, sedeča meditacija, meditativno gibanje, meditativna hoja, druge krajše vaje čuječnosti, opravljanje vsakodnevnih aktivnosti na čuječen način), poleg tega pa obravnavamo različne tematike, ki lahko pripomorejo k večji kakovosti vašega bivanja in boljšemu počutju (medosebni odnosi in komunikacija, spoprijemanje s stresom, spoznavanje delovanja našega uma, itd). Udeležba v programu spodbuja tudi aktivno vadbo čuječnosti doma, s pomočjo avdio posnetkov.
Vsebina srečanj:
- srečanje: Prepoznavanje avtomatskega pilota
- srečanje: Soočanje z ovirami – spoznavanje navad našega uma
- srečanje: Biti prisoten – zavedanje dihanja in telesa v gibanju
- srečanje: Soočanje s stresom
- srečanje: Sprejemanje in dopuščanje
- srečanje: Stresna komunikacija, čuječnost v odnosih
- srečanje: Izbira življenjskega stila, skrb zase
- srečanje: Čuječnost v vsakodnevnem življenju – kako ohranjati redno prakso
Lokacija: Kranj (marec-maj, oktober-december) ali spletno (Zoom). Po dogovoru tudi za zaprte skupine.
Trajanje posameznega srečanja: 8 srečanj po 120 min + eno poldnevno srečanje
Informacije o trenutnih terminih tečaja
Individualni tečaji čuječnosti
Ponujamo vam tudi individualne tečaje čuječnosti, prirejene vašim potrebam in željam. V individualnem tečaju spoznate temelje ter osnovne vaje čuječnosti, tečaj poteka v vašem tempu. Število srečanj pa se giba med 6 in 8 - glede na vaše potrebe.
Izobraževanja Čuječnost za otroke in mladostnike
Pripravljamo tudi delavnice in krajša izobraževanja za kolektive vrtcev in šol, ki bi želele čuječnost uvajati v svoj način z otroci in mladostniki ter z izbranimi vajami/tehnikami tudi razvijati njihovo čuječnost. Vsebina in število srečanj po dogovoru.
Čuječnost na delovnem mestu
Čuječnost na delovnem mestu je program, ki je oblikovan posebej za delovne organizacije in njihove zaposlene. Sodobno delovno okolje je za zaposlene pogosto stresno: zaznamovano z veliko količino dela, številnimi stresorji, visokimi zahtevami in hitro spreminjajočimi okoliščinami in razmerami. V številnih delovnih organizacijah se srečujejo s preobremenjenimi, celo izgorelimi zaposlenimi, visokimi deleži bolniških odsotnosti, absentizma in fluktuacije.
Program čuječnosti na delovnem mestu ima lahko številne pozitivne učinke. Dokazano vpliva na posameznikovo fizično in psihično zdravje, dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, splošno dobro počutje in samospoštovanje, vključno z zmanjšanjem čustvene reaktivnosti, tesnobnosti in depresivnosti ter izboljšanjem medosebnih odnosov.
Praksa čuječnosti je zaradi krepitve sprejemajočega zavedanja med najučinkovitejšimi metodami za obvladovanje stresa. Z boljšo regulacijo stresa se izboljšajo tudi občutki zadovoljstva zaposlenih. Čuječnost lahko pomembno vpliva na posameznikovo zavzetost, izboljša medosebno komunikacijo in pripomore k razvoju čustvene inteligentnosti. Pomembno vpliva tudi na moč koncentracije in fokusa, fleksibilnemu razmišljanju, kreativnosti in zmožnosti učinkovitega odločanja. Čuječnost vpliva tako na boljše počutje kot na večjo učinkovitost zaposlenih v delovnem okolju.
Program namenjen delovnim organizacijam temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), dodane ima tudi elemente inovativnih programov čuječnosti, prilagojenih posebej za delovne organizacije. Dobro premišljena in temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na razumski način.
Vsebina srečanj:
- srečanje: Prepoznavanje avtomatskega pilota
- srečanje: Soočanje z ovirami
- srečanje: Zavedanje dihanja in telesa v gibanju
- srečanje: Ostajati prisoten
- srečanje: Sprejemanje: dopuščanje/opuščanje
- srečanje: Misli niso dejstva
- srečanje: Kako lahko poskrbim zase?
- srečanje: Sprejemanje in sprememba
Lokacija: po dogovoru ali spletno (Zoom)
Trajanje: 8 srečanj po 120 min