|
|
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, ki pa jo lahko sistematično razvijamo in krepimo z različnimi vajami in tehnikami. Razvijanje čuječnosti ima številne koristi za posameznika: boljša skrb zase, izboljšanje splošnega počutja, večja kvaliteta življenja, občutje notranje mirnosti, zmanjšanje doživljanja stresa, tesnobnosti, depresivnosti, izboljšanje medosebnih odnosov, preprečevanje izgorelosti, bolj polno doživljanje življenja. |
Programi ČUJEČNOSTI
Predstavitvene delavnice
Predstavitvena delavnica je namenjena posameznikom, ki želijo spoznati čuječnost in pridobiti osnovna znanja v smislu metode za izboljšanje kvalitete osebnega življenja. Trajanje delavnice je 120 minut, na delavnici se prepletata teorija in lastna izkušnja čuječnosti. Delavnice izvajamo za splošno populacijo, zaposlene v zdravstvu, vzgoji in izobraževanju ter delovne organizacije. Po dogovoru pripravimo delavnico v kombinaciji z izbrano tematiko, npr. obvladovanje stresa, preprečevanje izgorelosti itn.
Uvodni tečaj čuječnosti
Uvodni osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), z nekaterimi elementi na čuječnosti temelječe kognitivne terapije (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT) in na čuječnosti temelječega sočutja do sebe (MBCL). Tečaj ima lahko terapevtske učinke, četudi je oblikovan kot psihoedukativni program. Dobro premišljena in temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na razumski način.
V osmih srečanjih udeleženci spoznavajo temeljne vaje čuječnosti (vaja pregled telesa, sedeča meditacija, meditativno gibanje, meditativna hoja, druge krajše vaje čuječnosti, opravljanje vsakodnevnih aktivnosti na čuječen način), poleg tega pa obravnavamo različne tematike, ki lahko pripomorejo k večji kakovosti vašega bivanja in boljšemu počutju (medosebni odnosi in komunikacija, spoprijemanje s stresom, spoznavanje delovanja našega uma, itd). Udeležba v programu spodbuja tudi aktivno vadbo čuječnosti doma, s pomočjo avdio posnetkov.
Vsebina srečanj:
Lokacija: Kranj (marec-maj, oktober-december) ali spletno (Zoom). Po dogovoru tudi za zaprte skupine.
Trajanje posameznega srečanja: 8 srečanj po 120 min + eno poldnevno srečanje
Informacije o trenutnih terminih tečaja
Ponujamo vam tudi individualne tečaje čuječnosti, prirejene vašim potrebam in željam. V individualnem tečaju spoznate temelje ter osnovne vaje čuječnosti, tečaj poteka v vašem tempu. Število srečanj pa se giba med 6 in 8 - glede na vaše potrebe.
"Še enkrat hvala za priložnost, vzpodbudo in podporo. Hvala, ker si mi pokazala pot, da si lahko dovoliš vzeti čas zase in še kaj drugega. Trudila se bom še naprej vnašati čuječnost v vsak trenutek dneva."
In predvsem polno živeti danes, tukaj in zdaj. Ne pred 10 leti in ne čez 5 let. Vse pohvale za tečaj."
udeleženka tečaja čuječnosti
"Iskrena hvala za izjemno izkušnjo- za mene si odprla povsem novo poglavje, brez tenkočutnosti učiteljice si predstavljam, da bi takšen tečaj (vsaj zame) lahko izzvenel povsem drugače- in izzvenel."
udeleženka tečaja čuječnosti
Predstavitvena delavnica je namenjena posameznikom, ki želijo spoznati čuječnost in pridobiti osnovna znanja v smislu metode za izboljšanje kvalitete osebnega življenja. Trajanje delavnice je 120 minut, na delavnici se prepletata teorija in lastna izkušnja čuječnosti. Delavnice izvajamo za splošno populacijo, zaposlene v zdravstvu, vzgoji in izobraževanju ter delovne organizacije. Po dogovoru pripravimo delavnico v kombinaciji z izbrano tematiko, npr. obvladovanje stresa, preprečevanje izgorelosti itn.
Uvodni tečaj čuječnosti
Uvodni osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), z nekaterimi elementi na čuječnosti temelječe kognitivne terapije (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT) in na čuječnosti temelječega sočutja do sebe (MBCL). Tečaj ima lahko terapevtske učinke, četudi je oblikovan kot psihoedukativni program. Dobro premišljena in temeljito preverjena struktura MBSR programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in duševne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na razumski način.
V osmih srečanjih udeleženci spoznavajo temeljne vaje čuječnosti (vaja pregled telesa, sedeča meditacija, meditativno gibanje, meditativna hoja, druge krajše vaje čuječnosti, opravljanje vsakodnevnih aktivnosti na čuječen način), poleg tega pa obravnavamo različne tematike, ki lahko pripomorejo k večji kakovosti vašega bivanja in boljšemu počutju (medosebni odnosi in komunikacija, spoprijemanje s stresom, spoznavanje delovanja našega uma, itd). Udeležba v programu spodbuja tudi aktivno vadbo čuječnosti doma, s pomočjo avdio posnetkov.
Vsebina srečanj:
- srečanje: Prepoznavanje avtomatskega pilota
- srečanje: Soočanje z ovirami – spoznavanje navad našega uma
- srečanje: Biti prisoten – zavedanje dihanja in telesa v gibanju
- srečanje: Soočanje s stresom
- srečanje: Sprejemanje in dopuščanje
- srečanje: Stresna komunikacija, čuječnost v odnosih
- srečanje: Izbira življenjskega stila, skrb zase
- srečanje: Čuječnost v vsakodnevnem življenju – kako ohranjati redno prakso
Lokacija: Kranj (marec-maj, oktober-december) ali spletno (Zoom). Po dogovoru tudi za zaprte skupine.
Trajanje posameznega srečanja: 8 srečanj po 120 min + eno poldnevno srečanje
Informacije o trenutnih terminih tečaja
Ponujamo vam tudi individualne tečaje čuječnosti, prirejene vašim potrebam in željam. V individualnem tečaju spoznate temelje ter osnovne vaje čuječnosti, tečaj poteka v vašem tempu. Število srečanj pa se giba med 6 in 8 - glede na vaše potrebe.
"Še enkrat hvala za priložnost, vzpodbudo in podporo. Hvala, ker si mi pokazala pot, da si lahko dovoliš vzeti čas zase in še kaj drugega. Trudila se bom še naprej vnašati čuječnost v vsak trenutek dneva."
In predvsem polno živeti danes, tukaj in zdaj. Ne pred 10 leti in ne čez 5 let. Vse pohvale za tečaj."
udeleženka tečaja čuječnosti
"Iskrena hvala za izjemno izkušnjo- za mene si odprla povsem novo poglavje, brez tenkočutnosti učiteljice si predstavljam, da bi takšen tečaj (vsaj zame) lahko izzvenel povsem drugače- in izzvenel."
udeleženka tečaja čuječnosti